La perimenopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres, pero muchas veces llega acompañada de síntomas que pueden alterar la calidad de vida. Comprender cómo influye en tu salud hormonal y metabólica es clave para atravesar este período con mayor bienestar y consciencia.
¿Qué es la perimenopausia?
Se trata de la fase de transición previa a la menopausia, donde comienzan a producirse fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona. Esta etapa puede durar entre 4 y 10 años y suele iniciarse entre los 40 y los 45 años, aunque varía en cada mujer.
Los síntomas más frecuentes incluyen:
- Sofocos: Sensaciones repentinas de calor, a menudo acompañadas de sudoración y palpitaciones.
- Trastornos del sueño: Dificultad para conciliar o mantener el sueño, muchas veces sin causa aparente.
- Cambios emocionales: Ansiedad, irritabilidad, tristeza o sensación de fatiga emocional.
- Alteraciones en el ciclo menstrual: Menstruaciones irregulares, más abundantes o más espaciadas.
¿Cómo afecta la perimenopausia al metabolismo?
Uno de los impactos más comunes durante la perimenopausia es la ralentización del metabolismo. Esto puede traducirse en un aumento de peso, especialmente en la zona abdominal, incluso sin cambios en la alimentación o el nivel de actividad física.
Además, la disminución de estrógenos influye en la distribución de la grasa corporal, en la sensibilidad a la insulina y en la masa muscular, lo que aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.
Estrategias clave para acompañar esta etapa
Adoptar hábitos saludables puede ayudarte a manejar los síntomas y proteger tu salud a largo plazo. Estas son algunas estrategias efectivas:
1. Alimentación consciente
Incorporá alimentos ricos en calcio, magnesio y vitamina D para cuidar la salud ósea. Sumá proteínas magras para preservar la masa muscular y fibra para mejorar la digestión y regular el azúcar en sangre. Evitá los ultraprocesados, el exceso de azúcares y las harinas refinadas.
2. Movimiento inteligente
Combiná ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza. El ejercicio regular mejora el estado de ánimo, favorece el descanso y estimula el metabolismo. Incluso caminatas diarias de 30 minutos pueden marcar la diferencia.
3. Acompañamiento profesional
Consultar con especialistas en salud femenina, nutrición y bienestar hormonal puede ayudarte a diseñar un plan personalizado según tus necesidades. Participar en programas enfocados en esta etapa también es una excelente manera de adquirir herramientas concretas y sostener los cambios a largo plazo.
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